那牙菌斑容易堆積在哪裡呢?主要是牙齒側邊、牙齒上的溝紋與凹陷處、牙齒與牙齦交接處及牙齒上較粗糙的表面,所以刷牙的時候記得要特別留意這幾處。以下也整理幾個常見的清潔方式小叮嚀:
1.養成早餐後睡覺前各刷牙一次的習慣。
那牙菌斑容易堆積在哪裡呢?主要是牙齒側邊、牙齒上的溝紋與凹陷處、牙齒與牙齦交接處及牙齒上較粗糙的表面,所以刷牙的時候記得要特別留意這幾處。以下也整理幾個常見的清潔方式小叮嚀:
1.養成早餐後睡覺前各刷牙一次的習慣。
我們平常生活,鞋子病菌報告早已知道病毒 ,細菌、霉菌,寄生蟲,都真的能夠沾黏在鞋底下:
1.室外
我們在室外,你踩著草地,或踏過乾枯葉子,那些超標病菌,可能正快樂在「吃東西」,被你大力踩著,就這樣沾黏到鞋底,有幸的,跟著我們的雙腳到處去傳播了。同樣的情況下,在室外到處也都是,一大堆鳥類,寵物的糞屎,乾或濕的環境例如廁所,你踩到了,【到處都會是糞屎病菌】呀!
2.室內
Clostridium difficile 那是一種在室內,廣泛存在的病菌之一。美國休士頓大學研究發視,其在室內環境中的樓梯地表上,竟然70%有這種細菌。他們進一步研究發現:如果【穿著涼鞋】踩過樓梯上下樓,其28%的鞋底會有這個細菌、而【穿著球鞋】者中,其43%鞋底也會有這個細菌。你想不到,你的辦公室大樓,每日有人打掃那麼乾淨,依舊有那麼多病菌呢!
3.鞋帶的病菌
順便提一下鞋帶的髒吧。我們剛剛在鞋子所提到的病菌,99%都會沾到鞋帶上去。那是因為「鞋帶一直搖搖晃晃,在地板上,在鞋板上打著,磨蹭著」,當然可以想像有如繩子亂晃,到處沾滿了病菌。
洗手除了要洗淨手上的髒污,更重要的是盡量減少留存在手部的細菌,以免生活中細菌不斷傳播。雖然洗手很重要,但譚敦慈提醒大家其實不必然每次洗手都一定要用肥皂,有時用清水沖洗即可,否則手部皮膚有可能變得過於乾燥。
哪些時刻一定要用肥皂洗手?譚敦慈列出以下4點:
1.吃飯前:避免手部細菌吃進肚子。
降血壓、預防腦中風
根據日本環境省觀察,入夜後PM2.5濃度升高,由於細懸浮微粒汙染具有累積性,晚上及凌晨大氣壓力擴散條件差,更容易滯留而佈滿在空氣中,因此除了蟲卵,晚上曬衣也容易讓PM2.5懸浮微粒附著。
日本厚生勞動省則建議,下午三點除了曬衣最快乾,溫度較高也能避免飛蟲及塵蟎在衣物上產卵,沾染空汙的機率也比清早或晚間低。但是雨天時即便陽台有遮雨棚,空氣汙染物仍有可能透過冷凝而隨濕氣附著在衣物上,因此雨天應該緊閉門窗,將衣物曬在室內為佳。
日本婦產科醫師丸田佳奈指出,女性荷爾蒙中的雌激素,能影響女性身體中的膠原蛋白和彈性蛋白增生,並具有促進骨成長、抑制破壞舊骨將它回收的作用,因此女性荷爾蒙的正常分泌,與皮膚、頭髮、骨骼健康都息息相關。
雌激素的分泌一旦失調,會讓骨骼、關節盤、皮膚、頭髮變得脆弱不再有彈性。而女性荷爾蒙中的孕酮一旦分泌失調,則會造成精神上的不穩定,感到憂鬱、沒有力氣做事,或是容易發怒。
隨著年紀增長,體內製造的L-肉鹼會減少,而這正是導致中年肥胖的一大原因,因此攝取足夠的L-肉鹼,對預防發胖有正面幫助。不僅如此,牛肉還含有鋅、鐵等高齡者容易缺乏的營養,堪稱是食物中的營養補充品,相當營養。
曾有研究發現L-肉鹼有助於減少血液中的三酸甘油脂、膽固醇,同時人體若缺乏L-肉鹼,還可能會導致倦怠、心律不整等問題,因此適量補充L-肉鹼對身體健康是有益處的。
雞胸肉是有著豐富蛋白質和低脂肪的食材,可做出肉質柔軟又富飽足感的料理,是減肥的好幫手。由於身體肌肉的燃脂率遠高於脂肪,減肥中需要攝取蛋白質避免肌肉量下降,促進基礎代謝提高,達到燃燒脂肪的效果。
山藥含有豐富的維生素B、C,可消除疲勞、增強免疫力,維生素C可幫助生成膠原蛋白,修護肌膚,可避免不當減肥造成的營養不良、肌膚乾燥缺乏彈性。此外山藥中的礦物質鉀(腎功能不好、有慢性腎臟病的患者不宜食用),幫助排出體內囤積的多餘水分,消除水腫。山藥中還含有消化酵素,可幫助消化,保護胃黏膜,改善腸胃健康。
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